联华证券下载 今日寒露 | 秋意浓,露凝霜,养生正当时
今日,我们迎来了寒露节气。
寒露,是二十四节气的第十七个节气,秋季的第五个节气。斗指戊,太阳到达黄经195°为寒露,通常在每年公历10月7日—9日交节。
寒露还是二十四节气中最早出现“寒”的节气。史书记载:“斗指寒甲为寒露,斯时露寒而冷,将欲凝结,故名寒露。”《月令七十二候集解》中也说:“九月节,露气寒冷,将凝结也。”
寒露节气三物候
寒露有三候:“一候鸿雁来宾,二候雀入大水为蛤,三候菊有黄华。”此时,最后一批鸿雁南飞,古人称之为“宾”;雀鸟不见,海边蛤蜊因条纹颜色与雀鸟相似,古人便认为雀鸟入水化为蛤蜊;而菊花则凌寒怒放,为深秋增添了一抹生机。
寒露节气养生
寒露如约而至,标志着深秋的到来,气温持续下降,昼夜温差增大,自然界中的阳气渐收,阴气渐盛,养生方面应注意这些要点。
01
寒露起居:早睡早起
《素问四气调神大论》明确指出:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”
寒露之后,应继续遵循“日出而作,日落而息”的原则,调整作息时间,早睡早起,以调节阴阳平衡,调和脏腑气血。
其中,早睡能养阴,早起呼吸新鲜空气,以利舒肺,能使机体津液充足、精力充沛。
02
寒露着装:防受凉
深秋是呼吸系统疾病和胃肠疾病的发病高峰,为预防这些疾病,首先要注意添衣保暖。
大家不妨学一个秋冬季节的穿衣口诀:内贴中松外收口——内衣贴身,中层宽松,外套防风。
内衣最好柔软贴身,有助于增加保温性;中层的衣服吸湿性要强,不要过紧,保持干燥;外套一定要防风,最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计,可以防止冷空气趁虚而入。
另外,深秋因天气逐渐变冷,大家应尤其做好下肢保暖。
俗话说“脚冷冷全身”,脚部受冻,身体抵抗力就会下降。中医认为,足部是足三阴经及足三阳经所经之处,若脚部受寒,寒邪循经侵入人体,会影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。
因此,在寒露节气外出时,要穿着保暖的鞋袜和衣裤,避免足部受寒。
03
寒露饮食:多食滋阴之品
寒露时节正当金秋之时,燥气当令,当燥邪之气侵袭人体时,以耗伤津液为主,津液既耗,则必见一派燥象,容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。
此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品,如芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
此外,还应少食油腻厚味及辛辣之物,如辣椒、花椒、桂皮、酒等。
因为秋季对应的脏腑是“肺”,养生还要注意“防肺燥,护阴津”,饮水以温热为佳。
如有秋补需求,则应按照辨证进补的原则,进行阴阳平衡的滋补,以调节夏季脏腑功能的失调。
大家可根据各自身体状况,选择合适的补品,如黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。
04
寒露运动:不宜太早
寒露节气后,运动方面也要有所调整,可以选择慢跑、登山、散步等形式,但运动时间不宜太早,这是因为晨起气温太低,身体素质较弱者容易感受寒邪。
同时,不论何种运动,都不宜过量,在全身微热,尚未出汗或微微出汗时,即可停止,应避免大汗淋漓,以保持阴液内敛,不使阳气外耗,否则会伤阴损阳。
若遇到阴雨天气时,可选择在室内运动,不可冒雨涉水,以免感受寒湿。
金秋十月,秋高气爽,正是出游赏秋的好时节。人们可以趁着闲暇时光,多接触大自然,进行散步、慢跑、爬山等户外活动,以达到放松身心、调畅情志、增强心肺功能的目的。登高望远,不仅能欣赏到漫山红叶的壮丽景色,还能寓意“步步高升”、“高寿”。
05
寒露情志:避免抑郁
秋季万物萧条,日照时间缩短,常给人增添几分忧愁情绪,为避免情绪低落、心情抑郁。
提醒大家起床后,可多到户外走走,多晒太阳,保持乐观积极的心态,驱散心中的阴霾,将抑郁不舒的情绪宣发出来,或者进行一些体育锻炼,如饭后散步、太极拳等。
06
寒露经络调养
弹中指:强心御寒
操作方法:用双手拇指扣住中指用力弹出去,反复操作,也可用拇指指尖反复压按中指指尖(中冲穴)。
摩腹:暖胃通便
操作方法:早晨醒来后平躺在床,双手用力搓热后交叠放于腹部,用力顺时针揉摩腹部9次,然后逆时针揉摩9次;再次搓热掌心后重叠捂住神阙穴(肚脐眼)3分钟,期间配合深呼吸。
动作宜缓慢、深透而有节律。
摩鼻:宣肺理气
操作方法:将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次,然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。
对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕,经常按摩鼻部可得到有效缓解。
寒露其他保健小技巧
01
出门前泡脚
寒露时节出行前如果条件允许,最好用热水泡个脚。
热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病,还能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛的发生,使人精力充沛。
02
卧室备“夜壶”
随着深秋寒气加重,不少人为了减少起夜的次数,甚至养生了憋尿入睡的坏习惯,这是非常不健康的。
高血压患者憋尿会使交感神经兴奋,严重者会引起脑出血或心肌梗死。
即使对于健康人群来说,憋尿也对身体有伤害,甚至还会引发尿路感染、膀胱损伤、前列腺炎等多种疾病。
如果不习惯半夜起床到卫生间小便,不妨在卧室放个“夜壶”,及时排尿保护健康。
03
常揉暖身穴
我们手上有一个取暖开关——劳宫穴,秋冬季按摩可以保暖。
劳宫穴在我们的手掌心里,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,屈指握拳时,中指指尖所点处就是该穴。
劳宫穴五行属火,可以采用按压、揉擦等方法做逆时针的按摩,每穴按10分钟左右,每天2~3次,能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。
04
经常晒后背
人体背部,脊柱两旁共有53个穴位,也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方,通过晒日光,膀胱经和督脉一同得到滋养,经络中的能量在高温的作用下充盈饱满,秋冬发病(呼吸系统病、咳嗽等)的情况就自然会减少,而且晒背还能帮助钙质吸收,预防骨质疏松。
寒露食疗推荐
食补适合一般体质、没有严重疾病的朋友,可以改善体质、增强抵抗力,补的时候注意尽量选择“补而不峻”“防燥不腻”的平补之品。
红枣花生山药粥
食材:红枣10枚、花生45g、山药1段、粳米100g。
做法:将山药、花生洗净后,与去核的红枣放在一起煮开,然后把粳米放进去继续熬煮,直至米变得软糯即可盛出,随即便可放温、食用。
功效:健脾益胃。
百合莲子银杏粥
食材:百合30g、大枣20g、莲子20g、银杏15粒、粳米100g、冰糖适量。
做法:莲子先煮片刻,再放入百合、大枣、银杏、粳米,煮沸后;改用小火煮至粥稠时加入冰糖,稍做炖煮即可关火。
功效:养阴润肺,益胃生津。
雪梨杏仁瘦肉汤
食材:雪梨3个,甜杏仁10g,猪瘦肉 100g。
做法:将雪梨清洗干净,切成4瓣,除去果核。猪瘦肉洗净,切成小段。起火上锅,放入雪梨、瘦肉、甜杏仁,加入适量清水,用大火煮开后,改用小火继续煮1小时左右,加入冰糖,5分钟后,即可出锅。
功效:清热润肺,化痰止咳。适于秋季天气干燥时食用,适于咳嗽,气喘,痰多患者食用。另外,肠燥便秘者可辅助治疗便秘。
寒露已至,秋意正浓。在这个收获的季节里,让我们顺应时节,科学养生,享受大自然赋予的美好时光。愿你在寒露,感受到生活的温暖与美好。■
【来源:人民网科普(央视新闻、人民网、人民日报、健康中国、科普中国、中国中医药报官方号)、养生中国;】 联华证券下载
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